TVRDA STOLICA je prilično velik problem i može se javljati povremeno, ali kod nekih ljudi je ovo hroničan problem.
Kada jedemo, svi nutrijenti se apsorbuju u tankom crevu, a tečnost i vlakna odlaze u debelo crevo. Stolica se formira u debelom crevu. Kako se stolica pomera kroz debelo crevo, zid creva upija vodu. Ako je stolica predugo prisutna u debelom crevu, voda odlazi nazad u organizam, što stolicu čini suvom i tvrdom.
Mnogi ljudi izjednačavaju tvrdu stolicu i zatvor, ali se tvrda stolica može javiti i bez zatvora. Opstipacija ili zatvor je stanje kod kog se stolica javlja ređe od tri puta nedeljno. Sa druge strane, tvrda stolica se može javljati svakodnevno.
Uzroci tvrde stolice
Da biste utvrdili šta je uzrok tvrde stolice, morate znati i kako radi naš probavni trakt i kako se normalna stolica formira.
Kada pojedemo hranu, ona se u želucu pretvara u emulziju i razlaže u veoma male delove kako bi se varenje odvijalo što efikasnije. Kada hrana izađe iz želuca, ona odlazi u tanko crevo i upravo se u njemu odvija apsorpcija gotovo svih nutrijenata. Vlakna i tečnost odlaze u debelo crevo. Formiranje stolice se u potpunosti odvija u debelom crevu, jer zid creva reapsorbuje vodu i ostavlja polučvrstu stolicu za izbacivanje iz tela.
Kada stolica ostane u debelom crevu duže vreme, iz nje se izvlači veća količina vode i tako nastaje tvrda i suva stolica.
Simptomi tvrde stolice
Ako ste nedavno imali problem sa malom i tvrdom stolicom, verovatno ste zabrinuti i mislite da imate zatvor ili neki problem sa crevima. Međutim, tvrda stolica je prilično česta pojava, a činjenica koja još više iznenađuje je to što tvrda stolica retko kad ima veze sa opstipacijom.
Tvrda stolica je, zapravo, čest simptom problema sa varenjem i organima za varenje. Tvrda stolica se može javljati svakodnevno, ali je ona veoma kompaktna i teško ju je izbaciti iz creva.
Da vidimo koji su uzroci i simptomi tvrde stolice i šta možete učiniti kako biste ubuduće sprečili ovakav problem.
Tvrda stolica i njeni simptomi su najčešće znak nečega od sledećeg:
- nedovoljno vlakana u ishrani
- pijenje nedovoljno vode
- nedovoljno fizičke aktivnosti
- ozbiljnijeg problema – sindroma iritabilnih creva
Da pogledamo detaljnije koji su mogući uzroci tvrde stolice.
Ne unosite dovoljno tečnosti
Dehidratacija i nedovoljno vode: nedovoljno tečnosti u organizmu, ili dehidratacija, je glavni uzrok simptoma tvrde stolice i opstipacije. Kako hrana prolazi iz stomaka do debelog creva, ako nemate dovoljno vode u organizmu, debelo crevo počinje da izvlači svu vodu iz stolice kada ona počne da se formira. Kada debelo crevu izvuče svu vodu iz stolice, ona postaje suva, tvrda i jako ju je teško izbaciti. Dovoljno tečnosti u organizmu daje veći volumen stolici i tako olakšava njeno izbacivanje.
Hrana bogata vlaknima protiv tvrde stolice
Nedovoljno vlakana u ishrani: ishrana bogata ugljenim hidratima i mastima, a siromašna voćem i povrćem, može imati veoma loš uticaj na proces varenja i formiranje stolice. Prosečnoj osobi je potrebno najmanje 25 do 35 grama vlakana svakoga dana. Ipak, prosečan čovek u zapadnim zemljama jede između 5 i 14 grama vlakana na dan, te su stoga tvrda stolica i opstipacija veoma česti problemi. Vlakna vezuju vodu u crevima i pomažu u bržem i lakšem izbacivanju stolice.
Previše sedenja i ležanja
Nedovoljno fizičke aktivnosti i sedentarni način života: fizička aktivnost pojačava dotok krvi u organe za varenje i poboljšava cirkulaciju. Na taj način se pojačavaju kontrakcije mišića u crevima. Dakle, nedovoljno fizičke aktivnosti može izazvati tvrdu stolicu.
Divertikuloza
Divertukuloza je stanje kod koga se u debelom crevu stvaraju mali “džepovi”. Učestalost se povećava sa godinama, i smatra se da više od polovine ljudi starijih od 60 godina ima divertikulozu. Većina osoba sa divertikulozom ipak nema nikakve simptome. Mnogo vlakana u ishrani smanjuje rizik od divertikuloze, a vegeterijanci imaju dvostruko manji rizik od divertikuloze u odnosu na osobe koje jedu dosta proizvoda životinjskog porekla.
Simptome divertikuloze možete izlečiti i sami tako što ćete jesti više vlaknaste hrane i po potrebi uzimati blaže lekove protiv bolova. Dijagnoza divertikuloze se obično postavlja nakon kolonoskopije.
Učestalost:relativno mala.
Glavni simptomi:nadutost u stomaku, dijareja, opstipacija, nadimanje, grčevi u stomaku i tvrda stolica.
Celijakija
Celijakija je oboljenje kod koga organizam ne može da svari protein gluten i on oštećuje tkiva u tankom crevu. Osobe sa celijakijom ne smeju da jedu hranu koja sadrži gluten, pre svega pšenicu, raž i ječam.
Celijakiju je lako kontrolisati uz pomoć ishrane koja ne sadrži gluten. Ako imate celijakiju, lekar ili nutricionista će vam preporučiti plan ishrane.
Učestalost:retka.
Glavni simptomi:zamor, mučnina, nadimanje, opstipacija, dijareja ili tvrda stolica.
Koja hrana izaziva tvrdu stolicu?
Hrana koja ne sadrži vlakna ili ih sadrži u zanemarljivim količinama može izazvati ili pogoršati opstipaciju. Tu spadaju mlečni proizvodi, beli hleb, crveno meso, pržena hrana i alkohol. Ako ne pijete dovoljno vode, to takođe može izazvati opstipaciju i tvrdu stolicu.
Tvrda stolica i krv
Krv i tvrda stolica zajedno su česta pojava.Tvrda stolica je jedan od glavnih uzroka hemoroida, tj. otečenih vena u rektumu, i to zbog naprezanja tokom defekacije. Hemoroidi mogu biti prilično bolni i mogu krvariti prilikom pražnjenja. Ako primetite krv u stolici ili je stolica katranasta, najbolje je da odete kod lekara kako biste utvrdili da li imate još neki problem sa organima za varenje osim hemoroida.Tvrda stolica može izazvati i pojavu analnih fisura (poderotina na anusu) posebno ko dece.
Šta su analne fisure ?
Jedan od najčešćih uzroka krvi u stolici jesu analne fisure. Analne fisure su veoma male poderotine (obično manje od tri centimetra) koje se javljaju na koži anusa. Ove poderotine se mogu javiti zbog veoma tvrde stolice koja cepa kožu anusa. Tvrda stolica se može javiti zbog opstipacije, jer što više stolica ostaje u debelom crevu, to postaje kompaktnija i tvrđa. Na taj način opstipacija dovodi do pojave analnih fisura, koje zatim izazivaju pojavu krvave stolice.
Hemoriodi
Još jedan moguć uzrok pojave krvave stolice su hemoroidi. Hemoroidi su, zapravo, otečene vene u rektumu i anusu. Kada ove vene oteknu, postaju upaljene i to dovodi do rektalnog krvarenja. Hemoroidi mogu biti unutrašnji (i oni su, po pravilu, manje bolni) i spoljašnji (češće izazivaju svrab i bol). Jedan od najčešćih uzroka hemoroida je naprezanje prilikom pražnjenja creva, a baš to je glavna odlika zatvora i tvrde stolice. Jako napinjanje mišića koje je neophodno za izbacivanje tvrde stolice prilikom defekacije lako izaziva hemoroide, a potom oni dovode do pojave krvi u stolici.
Zašto se javlja tvrda stolica kod dece?
Kod dece se opstipacija ponekad javlja zbog postojanja poderotine na anusu, što može dovesti do voljnog zadržavanja defekacije zbog bolova. Takođe, deca se često suzdržavaju od defekacije kada su u okruženju koje im ne prija. I na kraju, kod dece se opstipacija može javiti i zbog nekog zdravstvenog problema, najčešće zbog Hiršprungove bolesti, anomalija u anatomiji anusa ili kičmene moždine.
Tvrda stolica u trudnoći?
Opstipacija (zatvor) je česta pojava u trudnoći a posledica može biti i tvrda stolica.Da biste rešili problem opstipacije tokom trudnoće, pijte mnogo tečnosti, jedite više vlakana i krećite se koliko god je moguće. Ako vam ništa od toga ne pomogne, pitajte svog lekara da vam preporuči neki laksativ koji se može koristiti i tokom trudnoće.
Kako omekšati tvrdu stolicu?
Tvrda stolica je veoma neprijatna pojava i obično se povezuje sa opstipacijom. Kada stolica ostane u crevima duže vreme, organizam upija vodu iz nje i ona ostaje suva i teško ju je izbaciti. U najtežim slučajevima se javljaju jaki bolovi i krvarenje prilikom defekacije, a hronični problemi sa tvrdom stolicom mogu izazvati druga oboljenja. Srećom, postoji mnogo načina pomoću kojih možete omekšati stolicu, ali ako imate jake bolove ili mislite da postoji neki veći problem, obratite se svom lekaru. U međuvremenu, isprobajte neki od sledećih metoda uz koje većima ljudi može omekšati stolicu.
Jedite više vlakana
Muškarcima je potrebno po 38 grama vlakana na dan, a ženama 25 ili više. Međutim, prosečna odrasla osoba jede tek polovinu od preporučene dnevne količine. Zato je najbolje da ubacite više vlakana u ishranu.
Postoje dve vrste vlakana, rastvorljiva i nerastvorljiva u vodi. Rastvorljiva vlakna upijaju više vode i usporavaju varenje. To dovodi do učestalije stolice. Nerastvorljiva vlakna daju stolici veći volumen i pomažu u lečenju opstipacije. Jedino što morate da uradite jeste da pijete više vode. Nerastvorljiva vlakna pomažu i u izbacivanju toksina iz organizma.
Najbolji izvori rastvorljivih vlakana a ujedno i hrana za tvrdu stolicu su:
- pomorandže
- jabuke
- šargarepa
- ovsena kaša
- laneno seme
Najbolji izvori nerastvorljivih vlakana su:
- jezgrasto voće
- semenke
- kora od voća
- zeleno lisnato povrće (spanać, kelj)
Pijte više vode
Ako ste se pitali šta je dobro za tvrdu stolicu voda je najjednostavnije rešenje.Stolica postaje tvrda i grudvičasta ako u crevima nema dovoljno vode i defekacija može biti prilično bolna. To se može desiti zbog mnogo stvari: stresa, putovanja i nuspojava nekih lekova. Osim tvrde stolice, dehidratacija izaziva i pojačan stres, što dalje dovodi do mnogih problema sa probavnim traktom.
Ako pijete dovoljno vode, izbeći ćete ovakve neprijatne situacije. Osam čaša vode nije univerzalno pravilo. Različiti ljudi imaju i različite potrebe za vodom. Generalno pravio je sledeće: ako retko mokrite, izbacujete malo mokraće i/ili je ona tamnije boje, već ste dehidrirali i morate povećati unos tečnosti, prvenstveno vode.
Izađite u šetnju
Kao što je slučaj sa unosom vlakana, većina odraslih ljudi se danas ne kreće dovoljno. Gotovo trećina odraslih ljudi u zapadnim zemljama je danas gojazna. Fizička aktivnost pomaže u stimulaciji varenja, jer kako se krećemo, i stolica se brže kreće kroz creva.
Osim što će vam pružiti momentalno olakšanje kada je u pitanju tvrda stolica, fizička aktivnost će vam pomoći i da smršate, što svakako ublažava razne gastrointestinalne boljke, uključujući i opstipaciju.Ako je vaš cilj omekšati stolicu nisu vam potrebne naporne vežeb, polučasovna šetnja nakon obroka će vam pomoći da brže i bolje svarite hranu, što za posledicu ima i učestaliju i normalnu stolicu koja neće biti tvrda.
Epsom so
Epsom so i voda nisu samo sjajan lek za umirivanje bolnih mišića. Epsom so je odlična i za omekšavanje tvrde stolice. Na tržištu postoji dosta proizvoda od epsom soli.
Ubacite tri do pet šolja epsom soli u kupku. Opustite se u toploj vodi i to će vam uskoro poboljšati i peristaltiku creva. Koža lako apsorbuje magnezijum,
Magnezijum-sulfat je jedna od glavnih komponenti epsom soli. Kada se koristi oralno, epsom so ili gorka so je dobar kratkoročni tretman za opstipaciju. Razmutite jednu kesicu gorke soli (kupuje se u apotekama) u čaši vode. Maksimalna doza za odrasle osobe i decu stariju od 12 godina je šest kafenih kašičica. Maksimalna doza za decu stariju od šest godina je dve kafene kašičice. Deci mlađoj od šest godina se ne preporučuje gorka so, a ni odraslima se ne preporučuje za dugoročnu upotrebu. Creva lako postaju “zavisna” od laksativa. Pošto je rastvor epsom soli daleko od ukusnog napitka, možete dodati malo limuna u rastvor kako biste ga lakše popili.
Pražnjenje creva
Kada priroda pozove, najbolje je da je poslušate. Nikako nemojte ignorisati potrebu za pražnjenjem, jer to dugoročno može dovesti do velikog problema sa opstipacijom.Odlaganje odlaska je čest uzrok za tvrde stolice kod dece mada i određen broj odraslih stvara sebi ovaj problem.
Masaža
Ovo je dobar lek protiv tvrde stolice posebno kod dece.Pritiskanje i istezanje stomaka kroz masažu stimuliše kožu i mišiće oko creva. To stimuliše aktivnost mišića u crevima i ubrzava izbacivanje stolice.
Laksativi
Laksativi su supstance koje ubrzavaju izbacivanje stolice i povećavaju joj volumen i učestalost, a cilj svega toga je lečenje zatvora i tvrde stolice. Problem sa upotrebom ovih lekova je stvaranje zavisnosti, kao i to što ih mnoge osobe koriste da bi ubrzale gubitak neželjenih kilograma. To ima veoma negativan uticaj na zdravlje.Ovakvim lekovi su ponekad izbor kad je u pitanju tvrda stolica kod odraslih, dok za ovu pojavu kod dece treba rvo pokušati sa svim drugim metodama.
Ulja
Nerafinisano maslinovo, ricinusovo, bademovo i kokosovo ulje su najbolji prirodni lekovi za opstipaciju. Ulje deluje kao lubrikant i olakšava prolazak stolice kroz debelo crevo zbog svoje gustine i teksture. Pored toga, sva ova ulja sadrže esencijalne minerale, vitamine i antioksidanse i stimulišu lučenje žuči. Žuč pomaže u razlaganju masnoća iz hrane.
Da bi se sprečila pojava tvrde stolice kod dece i odraslih svakodnevno uzimajte jednu ili dve kašičice nekog od navedenih vrsta ulja. Počnite sa manjim količinama i postepeno ih povećavajte ako manja doza nema efekta. Ulje možete popiti na prazan stomak ili ga izmešati sa vodom, kafom, smutijem, sokom ili prosto ubaciti u salatu. Ako želite još bolje rezultate, sa uljem jedite i mleveno laneno seme. Nemojte piti laneno ulje, jer ono ne sadrži vlakna koja se nalaze u mlevenim semenkama.
Ako imate osetljiv želudac, nemojte piti ulje protiv tvrde stolice na prazan stomak. To može izazvati blage bolove i mučninu. Ako vaša beba ima probleme sa opstipacijom ili bolove zbog gasova, ubacite malo kokosovog ulja u formulu koju joj dajete.
Magnezijum
Magnezijum je veoma važan elektrolit. Polovina sadržaja magnezijuma u organizmu se nalazi u kostima, a ostatak u ćelijama. On igra veoma važnu ulogu u radu mišića, srca, creva i imunog sistema. Magnezijum ima laksativni efekat i čest je sastojak mnogih lekova protiv zatvora. Suplementi magnezijuma opuštaju mišiće u crevima i “privlače” vodu nazad u debelo crevo.
Nikako nemojte uzimati veću dozu magnezijuma od preporučene, posebno ako svakodnevno pijete suplemente. Previše magnezijuma može izazvati ozbiljan disbalans elektrolita. Magnezijum ima interakcije sa određenim lekovima (diureticima, hemioterapijskim lekovima i antibioticima). Ako imate bilo kakav problem sa bubrezima, nemojte uzimati suplemente magnezijuma. Kao i većina drugih lekova, magnezijum se izbacuje iz organizma preko bubrega. Ako bubrezi nisu u stanju da isfiltriraju suvišan magnezijum, on će se zadržati u organimu. Takođe, nemojte uzimati suplemente magnezijuma zajedno sa suplementima kalcijuma, jer kombinacija ova dva elementa izaziva opstipaciju.
Postupak: svakodnevno uzimajte 300-400 mg magnezijuma sa čašom vode. Ako uveče uzmete suplement, ujutru ćete verovatno imati stolicu.
Ne zaboravimo na suve šljive!
Klasičan lek protiv zatvora stolice koji se vekovima koristi jesu suve šljive. Ovo voće deluje kao prirodni laksativ jer sadrži mnogo vlakana, kao i sorbitol. Sorbitol će omekšati stolicu jer je reč o složenom ugljenom hidratu koji se teško vari. To opet “dovlači” mnogo vode u creva, što stolici daje veću zapreminu. Ipak, budite pažljivi – previše sorbitola može izazvati gasove i dijareju.
Šta vam je potrebno? Dve čaše soka od suvih šljiva.
Uputstvo: popijte po jednu čašu soka ujutru i uveče i to će vam brzo olakšati opstipaciju i omekšati stolicu. Sok će imati efekta već nakon nekoliko sati, tako da je najbolje da sačekate da jedna porcija deluje pre nego što uzmete još jednu. U suprotnom može doći do dijareje. Ako želite, umesto soka možete pojesti nekoliko suvih šljiva koje su odlična hrana protiv tvrde stolice.