HRONIČNI UMOR i iscrpljenost tokom dana su problem sve većeg broja ljudi.Verovali ili ne 10 puta češće se javlja kod osoba koje NE rade teške fizičke poslove već uglavnom dan provode sedeći.
Da li se nekada pitate zbog čega ste stalno toliko umorni? Osećate li umor i kada se dobro naspavate?
Naravno, dovoljno zdravog sna je veoma važno za energiju, ali postoji još dosta stvari osim spavanja koje utiču na to da li se osećamo iscpljeno. Ako se borite da ostanete budni i muče vas konstatan umor i malaksalost, imajte na umu da ishrana, hormonalni disbalans, fizička aktivnost i emotivni, mentalni i fizički stres, pa čak i genetika, mogu biti direktan ili indirektan uzrok takvim problemima.
Sve navedene stvari utiči na nivo hormona na ovaj ili onaj način – u krajnjoj liniji, većina nabrojanog može uticati na san, tako da se ujutru budimo umorniji nego što smo legli.
Srećom, postoji dosta načina da se pobedi hronični umor. Ako vas tokom većeg dela dana prati osećaj umora, pre svega, morate početi kvalitetnije da spavate. Međutim, ako svake noći spavate po deset sati i još uvek imate hroničan umor, moguće je da imate neki zdravstveni problem. Da vidimo koji su najčešći uzroci hroničnog umora.
10 mogućih razloga zbog kojih ste stalno umorni i prirodni načini za lečenje
- Oboljenja štitne žlezde
Procenjuje se da od ukupnog broja obolelih od štitne žlezde oko šezdeset posto nije ni svesno da ima problem. Tiroidne bolesti se češće javljaju kod žena i starijih osoba.
Oboljenja štitne žlezde mogu izazvati niz različitih simptoma:
- hronični umor
- promene rasloloženja
- bolove u zglobovima i mišićima
- naglo gojenje ili mršavljenje
- probleme sa vidom
- slabu koncentracija i loš učinak na poslu
- česte promene telesne temperature
- promene u apetitu
Oboljenja štitne žlezde se mogu manifestovati na mnoštvo načina, jer štitna žlezda luči hormone koji na ovaj ili onaj način utiču na gotovo sve telesne procese. Hormoni štitne žlezde, između ostalog, regulišu telesnu temperaturu, rad srca, sintezu proteina, potrošnju energije i brzinu metabolizma a promene ovih funkcija mogu izazvati konstantan umor.
Uzroci oboljenja štitne žlezde
Kako se javljaju ovakve bolesti? Smatra se da četiri glavna faktora dovode do ovakvih problema:
- hormonalni disbalans izazvan stresom i lošom ishranom
- alergije i intolerancije na neke namirnice, pogotovo na gluten i mleko
- radijacija i izlaganje toksinima
- manjak selena i joda u ishrani
Prirodni načini lečenja oboljenja štitne žlezde
Tiroidna oboljenja obično izazivaju hroničan umor, tromost i pospanost.Da bi se pobedili pospanost i umor u toku dana ili barem ublažili ovi neprijatni simptomi potrebno je da:
- izbacite iz ishrane gluten i mlečne proizvode
- izbegavajte konakt sa toksinima i teškim metalima, posebno sa bisfenolom A, koji se nalazi u plastičnim flašama i aluminijumskim konzervama
- proverite da li imate manjak selena i joda u organizmu; ako imate takav manjak, jedite više hrane koja sadrži ove minerale ili počnite da uzimate suplemente
- pokušajte da detoksikujete svoj organizam i očistite ga od teških metala tako što ćete koristiti sikavicu, kurkumu, zelene alge i korijander.
- uzimajte i suplemente nekih adaptogenih biljaka.
- prilagodite svoju ishranu tako da uzimate što manje ugljenih hidrata, ali jedite mnogo proteina i zdravih masnoća (kokosovo ulje, kokosovo mleko, avokado, organsku govedinu, masnu ribu, chia semenke, lan i seme konoplje).
- Sindrom hroničnog umora
Prema procenama Svetske zdravstvene organizacije, oko osamdeset procenata ljudi širom sveta ima zamor nadbubrežnih žlezda koji se javlja zbog hormonalnog disbalansa. Na isti način se javlja i bolest štitne žlezde. Nadbubrežne ili adrenalne žlezde su veoma važne, jer oslobađaju preko 50 različitih hormona, uključujući i adrenalin i kortizol.
Sindrom hroničnog umora ima slične simptome kao zamor nadbubrežnih žlezda.Kod žena postoji oko četiri puta veći rizik od ovog sindroma, posebno žene u četrdesetim i pedesetim godinama.
Simptomi sindroma hroničnog umora i zamora nadbubrežnih žlezda su
- stalni umor koji ne prolazi ni nakon spavanja
- problemi sa spavanjem (osoba ne može da zaspi ili se često budi)
- bolovi u zglobovima i mišićima
- ukočenost i bolovi
- glavobolje
- česti zdravstveni problemi (prehlade, grip, bol u grlu)
- gojenje
- problemi sa varenjem (opstipacija, grčevi)
- problemi sa kognitivnim funkcijama
- problemi sa koncentracijom i pamćenjem
Nivo ovih hormona značajno oscilira u zavisnosti od toga da li smo pod stresom ili ne. Zato velik i hroničan stres obično izaziva sindrom hroničnog umora. Verovatno ste primetili da se osećate umorno kada ste u velikoj gužvi i kada ste pod jakim stresom.
Simptomi zamora nadbubrežnih žlezda
Kada smo pod jakim stresom, bilo emotivnim, bilo fizičkim (a to se danas dešava gotovo svakome), lako može doći do zamora nadbubrežnih žlezda. Postoji dosta mogućih uzroka ovog poremećaja, a najčešći su:
- stresni porodični događaji
- zagađenje i toksini iz okruženja
- hroničan stres na poslu ili zbog finansija
- emocionalna trauma i zlostavljanje
- manjak sna
- prevelik fizički napor
- alkoholizam i narkomanija
- loša ishrana
Sindrom hroničnog umora uzroci
Kod osoba koje imaju sindrom hroničnog umora se javljaju specifične i lako merljive anomalije koje uključuju:
- hipotalamusnu aktivnost
- disfunkciju hipofize
- slab imunitet, uključujući i mali broj “ćelija ubica”
- hormonalni disbalans, koji se ponekad previđa u standardnim testovima krvi
- česte infekcije
- gljivične infekcije
Sindrom hroničnog umora prirodno lečenje
Ako želite da povratite energiju, možete i sami učiniti neke stvari.
- Pre svega, morate promeniti način ishrane. To podrazumeva manje kofeina, šećera, ugljenih hidrata, hidrogenizovanih ulja, prerađene i pakovane hrane. Umesto toga, jedite što više zdravih masnoća, proteina i mnogo svežeg voća i povrća.
- Adaptogene biljke su veoma korisne za lečenje hroničnog umora. Nekoliko naučnih ispitivanja su pokazala da takve biljke regulišu nivo kortizola u telu, smanjuju insulinsku rezistenciju i da sve to za rezultat ima više energije. Ašvaganda i koren make, kao i suplementi omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, magnezijuma, cinka i vitamina C, B5, B12 i D3 mogu biti korisni u ublažavanju simptoma koje izazivaju stres i sindrom hroničnog umora.
- Smanjite stres tako što ćete redovno vežbati, dovoljno spavati i praktikovati neku tehniku opuštanja (joga, meditacija) ili prosto čitati, pisati dnevnik ili raditi nešto drugo u čemu uživate.
Povezano> Umor malaksalost i slabost (uzroci i kako ih savladati)
- Neaktivan način života
Većina nas danas radi u kancelariji ili za računarom, tako da je fizička neaktivnost pre pravilo nego izuzetak.Zvuči čudno da je fizička aktivnost lek protiv umora ali…
Celodnevno sedenje je veoma teško za naš organizam i izaziva bolove i ukočenost u vratu i leđima, kao i hronične glavobolje. Na sve to, često se javlja i hroničan umor i iscrpljenost. Naše telo je napravljeno za kretanje i kada nismo fizički aktivni, lako se mogu javiti tromost, pospanost, promene raspoloženja, hronični umor i gojenje.
Šta sve može biti uzrok sedentarnog načina života?
- rad u kancelariji
- manjak kretanja
- problemi sa kičmom
- hronični bolovi
- često sedenje
- manjak motivacije
Kako pobediti konstantan umor i bezvoljnost ?
Redovno vežbanje pomaže u balansiranju hormona, poboljšava stanje kod insulinske rezistencije i daje nam bolji san, što je veoma važno ako se borimo protiv manjka energije i želimo pobediti konstantan umor i bezvoljnost.
- Depresija
Depresija takođe izaziva hroničan umor, bezvoljnost i malaksalost.Depresija je najčešća mentalna bolestu zapadnim zemljama. Procenjuje se da u SAD preko 16 miliona osoba starijih od 18 godina imaju bar jednu težu “epizodu” depresije tokom godine.
Uzroci depresije
Smatra se da se depresija javlja kao posledica delovanja nekoliko faktora, a to su:
- jak stres
- nerešeni emotivni problemi
- disbalans neurotransmitera
- hormonalni disbalans
- alkohol
- nutritivni deficiti
- nedovoljno sunčeve svetlosti
- toksikoze zbog teških metala
- alergije na hranu
Kako pobediti depresiju i hronični umor koji ona izaziva ?
Koji je jedan od najtežih simptoma depresije? Konstantan umor, bezvoljnost i manjak motivacije. Srećom, neke promene u načinu ishrane vam mogu pomoći da ublažite depresiju. Mnoge namirnice mogu uticati na aktivnost neurotransmitera u mozgu i tako nam mogu značajno popraviti raspoloženje i dati više energije. Počnite sa ishranom protiv depresije kako bi vaš mozak lučio više hormona dobrog raspoloženja.
- Maksimalno smanjite unos prerađene i rafinisane hrane, brze hrane, hrane koja sadrži mnogo šećera, prostih ugljenih hidrata, kofeina i alkohola.
- Zamenite ovu hranu hranom koja sadrži dosta proteina, povrćem, zdravim masnoćama (posebno omega-3 masnim kiselinama i kokosovim uljem) i drugim prirodnim namirnicama.
- Počnite sa laganim vežbanjem, tehnikama opuštanja i počnite da koristite esencijalna ulja.
- Loš san (nedovoljno sna ili problem sa “jednokratnim” spavanjem)
Hronični umor i malaksalost često nisu posledica neke ozbiljne bolesti već celodnevnog iscrpljivanja i manjka kvalitetnog sna.Većini odraslih osoba je potrebno da spava između sedam i devet sati tokom noći bez prekida.
Da li je nekom potrebno 7 ili 9 sati sna razlikuje se od osobe do osobe.Ako spavate manje od 9 sati i prati vas hronični umor u toku dana prvo što treba da uradite je da spavate više.Spavanje nije samo ležanje u krevetu.Ako provedete 9 sati u krevetu a od toga čvrsto spavate 7 ili manje rezultat može biti hroničan umor.
Uzroci lošeg spavanja su:
- loša ishrana
- stres
- ostajanje do kasno
- često pijenje alkohola
- neki lekovi ili suplementi
- disbalans hormona
- trauma, zlostavljanje
- zamor nadbubrežnih žlezda
- bolovi i hronični bolovi
- GERB i gorušica
Ovo su tek neki od mogućih uzroka lošeg spavanja. Imajte na umu da je san veoma važan za vaše zdravlje i ponašanje.Hroničan umor u toku dana se javlja kad se organizam iscrpi zbog manje sna u dužem periodu.Jedan sat sna manje nego što organizmu treba tokom više godima dovodi do toga da počinjete da osećate konstantan umor.
Nedovoljno sna veoma loše utiče na raspoloženje, kognitivne funkcije i motoričke funkcije.
Nije iznenađujuće to što manjak sna izaziva hronični umor. Međutim, mnogi ljudi se iznenade pred sledećom činjenicom: manjak sna uopšte ne mora biti drastičan da bi s vremenom izazvao velike zdravstvene probleme.
- Anemija
Hronični umor je karakterističan simptom anemije.Anemija je oboljenje kod kog obolela osoba ima niži broj crvenih krvnih zrnaca nego što je to normalno. Anemija podrazumeva i da do tkiva i ćelija u telu obično ne stiže dovoljno kiseonika.
Simptomi anemije su:
- hroničan umor, bez obzira na to koliko ste spavali
- slabe kosti i mišići
- problemi sa vežbanjem
- nemogućnost koncentracije
U ekstremnim slučajevima se javljaju i :
- umor, slabost i nesvestica
- plitak dah
- srčani napadi i angina
- disfunkcija slezine
- problemi sa varenjem
- žutilo kože
Uzroci anemije
Anemija se javlja kada je prisutan problem sa stvaranjem hemoglobina, proteina koji nosi krv kroz telo, pogotovo do mozga, gde je i najpotrebniji.Ovo stanje se ponekad javlja i zbog manjka gvožđa, vitamina B12 i/ili folne kiseline.Anemija se može javiti i zbog gubitka veće količine krvi ili ishrane u kojoj nisu zastupljeni ovi nutrijenti. Sve to utiče na sposobnost našeg organizma da stvara hemoglobin.
Prirodni načini lečenja anemije
Simptome anemije možete u velikoj meri ublažiti tako što ćete poboljšati ishranu i ubaciti u nju više hrane bogate gvožđem, vitaminom B12 i folnom kiselinom.Lečenje anemije eliminiše njene komplikacije konstantan osećaj umora i iscrpljenost.
Saznajte više> Anemija 10 glavnih simptoma
- Dehidratacija
Malaksalost i hronični umor su često posledica nedostataka tečnosti u organizmu.Dehidratacija se javlja kada telo gubi veću količinu vode i elektrolita, a ne dobija dovoljno vode. Kada osetite žeđ, dehidratacija se već javila.
Uzroci dehidratacije
- naporan fizički rad ili vežbanje (ukoliko se ne pije dovoljno vode)
- prekomeran unos sokova i sličnih pića
- duži boravak na jakom suncu
- bolesti koje izazivaju povraćanje, dijareju i preznojavanje
- dijabetes
- neki lekovi
- menstruacija
- sindrom iritabilnih creva
- stres
- neadekvatan unos vode
- boravak na većim nadmorskim visinama
Dehidratacija se najčešće javlja zato što osoba ne pije dovoljno vode ili pije samo sokove. Ovo je kritična greška koja ne samo da dovodi do skoka nivoa šećera u krvi, već ni ćelije u organizmu ne dobijaju dovoljno vode i ne mogu normalno da funkcionišu.
Glavni elektroliti u telu – natrijum, kalijum, hloridi i bikarbonati – su joni koji doslovno daju našem telu energiju kroz elektricitet koji zapravo omogućuje funkcionisanje naših organa i ćelija. Neki delovi tela su prosto “više naelektrisani” i potrebna im je veća količina elektrolita i vode. To su, pre svega, mozak, srce, nervni sistem i mišići.Posledica je hronični umor!
Dehidratacija utiče i na viskoznost (gustinu) krvi i broj otkucaja srca u minuti, jer ono pokušava da pošalje kiseonik u svaku telesnu ćeliju.
Kada dehidriramo, srce šalje kiseonik i važne nutrijnte u mozak, mišiće i druge organe znatno sporije. Posledica toga su sledeći simptomi:
- umor i iscrpljenost
- letargija
- promene raspoloženja
- zaboravnost
- slabost u mišićima
- slaba koncentracija
Kod mnogih je najbolji lek protiv umora i iscrpljenosti bio veći unos vode i više sna.Pre nego što proverite da li imate anemiju ili problem sa štitnom žlezdom prvo pokušajte da pijete više vode tokom dana i duže spavate tokom noći! Možda će ovo biti sasvim dovoljno da pobedite hronični umor…
- Emotivni stres
Stres i hronični umor su povezaniji nego što mnogi mogu da pretpostave.
Kako umor može biti psihološki? Emocionalni stres značajno utiče na energiju, pogotovo kada stres toliko uznapreduje da izazove anksiozni poremećaj i probleme sa spavanjem.
Prema procenama nekoliko nezavisnih organizacija, anksiozni poremećaj je najčešće mentalno oboljenje u SAD i pogađa preko 40 miliona osoba starijih od 18 godina u toj državi. To je oko 18 procenata populacije. Smatra se da je stanje slično u većini industrijalizovanih zemalja u kojim se hronični umor kao problem još češće prijavljuje. Iako se anksiozni poremećaji relativno lako leče, tek trećina osoba koja ih ima potraži pomoć stručnog lica.
Uzroci emotivnog i/ili psihološkog stresa
Anksiozni poremećaji se mogu javiti zbog mnoštva faktora rizika koji deluju u složenoj korelaciji. To su:
- genetika
- biohemija u mozgu
- navike u ishrani i načinu života
- osobe sa anksioznošću često postaju depresivne i obrnuto; to značajno utiče na umor i osećaj bezvoljnosti
- loše zdravlje probavnih organa
Prirodni načini lečenja emotivnog stresa
Ako želite da se izborite sa ovakvom vrstom stresa i samim tim pobedite hroničan umor, počnite tako što ćete prilagoditi način ishrane, ali i
- više spavati i više vežbati
- izbegavati stimulanse, uključujući i one koji se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama
- isprobati esencijalna ulja, aromaterapiju i suplemente magnezijuma i vitamina B
- uzimati probiotike
- Problem sa disbalansom šećera u krvi
Mnogi ljudi imaju problema sa previsokim ili preniskim nivoom šećera u krvi, što se sasvim lako može regulisati, ali ipak većina nas nije ni svena da je to uzrok srčanih problema i hroničnog umora. Ako neprestano osećate umor i iscrpljenost, možda je direktan krivac za to nivo šećera u krvi. Ovakav disbalans s vremenom može izazvati ne samo hronični umor već i ozbiljna oboljenja, prvenstveno dijabetes tipa dva, koji u većini zapadnih zemalja poprima razmere epidemije.
Simptomi povišenog šećera u krvi su:
- konstantan umor i iscrpljenost
- jaka želja za nekim vrstama hrane
- glavobolje
- promene rasloloženja
- anksioznost
- Loša ishrana
Verovatno ste već primetili da se hroničan umor nastao zbog većine nabrojanih uzroka može potpuno ili donekle ublažiti uz pomoć manjih promena u načinu ishrane. Razlog tome je to što ishrana, na ovaj ili onaj način, utiče na:
- hormone i izaziva njihov disbalans
- funkciju neurotransmitera, što nas čini podložnijim anksioznosti i depresiji
- spavanje, tako da se mogu javiti poteškoće sa spavanjem
- raspoloženje
- pogled na život
- motivaciju i još mnogo toga
Uzroci loše ishrane koja izaziva hronični umor:
- navike
- način života
- lakše je da kupimo gotovu hranu (koja je po pravilu nezdrava) nego da se posvetimo pripremanju
- ne postavljamo zdravu ishranu kao visok prioritet u životu
Jedan od najvažnijih faktora rizika kada je reč o lošoj ishrani jeste “zavisnost od ugljenih hidrata”. To znači da osoba s vremenom počinje da jede skoro isključivo žitarice, rafinisane ugljene hidrate i šećere. To podrazumeva i unos veoma malo zdravih masnoća, proteina, voća i povrća, a zajedno sa tim i drugih nutrijenata koji su nam neophodni za normalno funkcionisanje.
Kako da promenite lošu ishranu i pobedite konstantan umor?
Umesto da u dva sata popodne “padate u komu” zbog obilnog ručka, pokušajte da promenite ishranu.Ovo je hrana protiv umora, ubacite više ovakvih namirnica:
- Hrana protiv umora bogata vitaminima iz grupe B: ovi vitamini se uglavnom nalaze u hrani koja sadrži dosta proteina. Jedite više organske govedine, masne ribe, organskih jaja i živinskog mesa i sve vrste zelenog lisnatog povrća.
- Hrana protiv umora bogata kalcijumom, magnezijumom, selenom i cinkom, što će vam pomoći da ublažite stres i bolje spavate. Tu spadaju nepasterizovani proizvodi od organskog mleka, avokado, losos, zeleno povrće, jezgrasto voće i semenke.
- Zdravi izvori masnoća, uključujući omega-3 masne kiseline. Masna riba, semenke, kokosovo i maslinovo ulje, avokado i jezgrasto voće pomažu u stabilizaciji hormona i raspoloženja. Noću ćete bolje spavati, što dalje dovodi do ublažavanja simptoma depresije, stresa i tiroidnih i adrenalnih oboljenja.Ako ste se pitali kako se rešiti hroničnog umora ovo je najbolje rešenje.
Istovremeno, da bi pobedili pospanost i umor u toku dana smanjite unos sledećih vrsta hrane:
- Hrana bogata šećerom: previše šećera negativno utiče na energiju, jer dovodi do naglog skoka i naglog pada nivoa šećera u krvi.Nagli pad odmah izaziva umor i iscrpljenost.
- Prerađeno i rafinisano (belo) brašno: hrana bogata prostim ugljenim hidratima deluje na telo isto kao šećer. To dovodi do oscilacija nivoa šećera u krvi, promena raspoloženja, hormonalnih promena i željom za nekim vrstama hrane.Posledica je takođe hroničan umor.
- Previše kofeina: iako mnogi koriste kafu kao lek za hronični umor, kofein može izazvati anksioznost i dosta ometati san, čak i ako ga pijete samo popodne. Kofein ostaje u organizmu i do šest sati, tako da je najbolje da nakon podneva uopšte ne pijete kafu niti čajeve i sokove koji ga sadrže.
- Previše alkohola: alkohol nam pomaže da zaspimo, ali dosta remeti REM fazu sna, odnosno najdublju fazu sna, koja nam je neophodna ako želimo da se probudimo odmorni i osveženi. Takođe, alkohol povećava anksioznost i otežava nam da se izborimo sa stresom.
Na osnovu simptoma verovatno i sami možete da zaključite šta bi u vašem slučaju moglo da izaziva hronični umor.Lek protiv umora mogu biti neke male promene u načinu života.Poslušajte neke od ovih saveta i već kroz nekoliko dana ćete imati više energije.