Psilijum ljuspice i prah (upotreba i doziranje protiv zatvora, bolesti i za mršavljenje)

psyllium ljuspice

PSILIJUM (psyllium) je vrsta vlakana koja se dobija od ljuspica semenki biljke Plantago ovata. Ljuspice psilijuma su veoma dobre za lečenje opstipacije i efikasniji rad probavnog trakta. Ljuspice psilijuma daju volumen stolici i olakšavaju njeno izbacivanje. Psilijum u prahu i kapsule psilijuma se koriste i za snižavanje holesterola, kontrolu nivoa šećera u krvi, pa čak i za mršavljenje.

Suplementi psilijuma uspešno ublažavaju zatvor, jer je reč o potpuno prirodnom izvoru vlakana. Pošto su vlakna iz psilijuma rastvorljiva u vodi, ona se ne apsorbuju prilikom varenja.

Ljuspice psilijuma ne sadrže gluten, jer je reč o ljusci semenki, a ne o žitarici. Dakle, ako ste intolerantni na gluten, bez brige možete koristiti psilijum.

U ovom članku ćemo videti šta nauka ima da kaže o psilijumu. Videćemo da li postoje i neka neželjena dejstva i koje su mere opreza pri upotrebi psilijuma kao suplementa.

psilijum ljuskice


Šta je psilijum?

Psilijum je uobičajeno ime za ljuske semena biljke Plantago ovata. U botanici se ime “psilijum” odnosi i na seme i na celu biljku, ne samo na ljuspice psilijuma. Dokazano je da u ljuspama psilijuma ima čak osam puta više vlakana rastvorljivih u vodi nego u istoj količini ovsenih mekinja.

Čak 35% od ukupne svetske proizvodnje psilijuma se ostvaruje u najzapadnijioj indijskoj državi, Gudžaratu. Psilijum se ponekad naziva i ispagula, indijski plantago ili izabgol.

Velika prednost upotrebe psilijuma kao suplementa je to što sadrži i rastvorljva i nerastvorljiva vlakna.

Vlakna rastvorljiva u vodi tokom varenja apsorbuju vodu i pretvaraju se u gelastu supstancu. To usporava varenje i olakšava izbacivanje stolice.

Vlakna nerastvorljiva u vodi takođe treba da budu sastavni deo zdrave ishrane jer povećavaju volumen stolice i ubrzavaju izbacivanje stolice.


Šta su ljuspice psilijuma?

Možda ćete na nekim suplementima videti naznaku “ljuspice psilijuma” ili “ljuskice psilijuma”.

U suštini, psilijum i ljuspice psilijuma su ista stvar. Psilijum je zapravo ljuštura semenke biljke Plantago ovata. Čak 85% psilijuma su zapravo ugljeni hidrati koji prolaze kroz probavni trakt, a ne vare se.


Dostupni suplementi psilijuma

Postoji dosta vrsta suplemenata psilijuma.

Uglavnom se prodaju kapsule. Ova vrsta suplemenata je sjajna za mršavljenje, bolje varenje i protiv zatvora.

Takođe, možete kupiti i psilijum u prahu. On se izmeša sa vodom i popije. Neki ljudi psilijum u prahu ubacuju u jela.


Kako se koristi psilijum i koje doze se preporučuju?

Kada uzmete suplemente psilijuma, najbolje je da ljuspice u prahu izmešate u vodi. Možete kupiti i psilijum u kapsulama.

Preporučena doza je 2,3-7,5 grama psilijuma sa jednom većom čašom vode dva ili tri puta na dan. Maksimalna preporučena doza je 30 grama na dan.

Neki proizvođači preporučuju jednu kafenu kašičicu psilijuma razmućenu u 250 ml vode.

Deci staroj između šest i dvanaest godina se preporučuje između 2 i 15 grama psilijuma u zavisnosti od toga da li imaju opstipaciju ili ne.


Za šta je sve dobar psilijum ?

Da pogledamo za šta se sve može koristiti psilijum.


Psilijum kao lek protiv zatvora

Većina ljudi uzima psilijum kako bi sprečila ili izlečila zatvor.

Nekoliko naučnih ispitivanja je dokazalo da vlakna sprečavaju i leče opstipaciju. Zapremina stolice i sadržaj vode u njoj se povećavaju kada se uzimaju suplementi psilijuma. Takođe, povećava se i učestalost stolice. U jednoj opsežnoj studiji, 90 procenata ispitanika je izjavilo da nemaju problema sa tvrdom stolicom i napinjajem otkada uzimaju suplemente psilijuma.

I druga istraživanja su pokazala da su ljuskice psilijuma efikasne u ublažavanju hronične opstipacije. U poređenju sa natrijum-dokuzatom (koji se često koristi za omekšavanje stolice), psilijum je znatno efikasniji.

Gel koji se stvara od vlakana u psilijumu ima veoma pozitivan efekat protiv zatvora.  Ovaj gel deluje kao lubrikant u debelom crevu i čini stolicu vlažnijom.

Saznajte više>>> Čaj od sene kao lek protiv zatvora i za bolju probavu


Psilijum za mršavljenje

Suplementi psilijuma su dobri i za mršavljenje. Vlakna dosta zasićuju.

Jedna studija je dokazala da uzimanje po 20 grama psilijuma u 200 ml vode tri sata pre i nakon obroka dovodi do značajno manjeg unosa masnoća. U poređenju sa placebo grupom, koja je uzimala samo vodu pre obroka, osobe koje su uzimale psilijum su bile site sat vremena duže nakon obroka.

Drugo ispitivanje iz 2016. godine je pokazalo da je samo 50 grama vlakana na dan sasvim dovoljno da se za 12 nedelja skine višak kilograma bez promena u načinu ishrane i dodatne fizičke aktivnosti.

Međutim, rezultati su bili značajno bolji u grupi koja je suplemente psilijuma uzimala uz zdravu ishranu.Dakle psilijum za mršavljenje je najbolje koristiti uz zdravu ishranu.


Da li je psilijum bezbedan za upotrebu? Moguće nuspojave suplemenata psilijuma

Pošto su ljuspice psilijuma potpuno prirodan proizvod, nuspojave se retko javljaju. Neželjena dejstva većine suplemenata koji sadrže vlakna su probavni problemi.

Psilijum ponekad izaziva gasove i grčeve u stomaku. Veoma je važno da uz suplemente psilijuma pijete i mnogo vode.

Povezano>>> Zatvor stolice kod odraslih i dece: Ako imate problem sa zatvorom evo šta je je pomoć


Psilijum za hemoroide

Psilijum vam može pomoći i ako imate problem sa hemoroidima.

Gastroenterolozi kažu da su hemoroidi najčešće posledica napinjanja prilikom pražnjenja. To može izazvati krvarenje i bol u rektumu kada se jave hemoroidi. Svega 5-6 kafenih kašičica psilijuma na dan uz 600 ml vode ili više pomaže u ublažavanju problema sa hemoroidima.


Gde kupiti psilijum ?

Psilijum možete kupiti u većini prodavnica zdrave hrane.


Psilijum protiv proliva

Suplementi psilijuma mogu da zaustave i proliv.

Tokom jednog manjeg kliničkog ispitivanja, jedna supena kašika ljuspica psilijuma sa većom čašom vode je ublažila problem sa hroničnom dijarejom kod dece. U više od 80% slučajeva, simptomi blage dijareje su se povukli samo nakon upotrebe psilijuma.Psilijum može ublažiti i probleme sa crevnom inkontinencijom.


Psilijum snižava nivo šećera u krvi

Poznata je činjenica da vlakna poput psilijuma uspešno kontrolišu nivo šećera u krvi.

Tokom jedne sudije, ispitanici su uzimali po četiri grama psiljuma uz doručak i ručak. Nakon obroka nije zabeležen skok šećera u krvi. Naučnici koji su vodili studiju su zaključili da psilijum može pomoći u kontroli šećera u krvi tako što ublažava odgovor organizma na unos glukoze.

Slične rezultate je pokazalo još jedno kontrolisano istraživanje koje je obuhvatalo 40 ispitanika sa dijabetesom tipa 2. Rezultat: suplementi psilijuma, ako se uzimaju pre obroka, poboljšavaju metabolizam glukoze.

 Suplementi psilijuma su odlični za dijabetičare

Ako imate dijabetes, suplementi psilijuma vam mogu pomoći u kontrolisanju ove opake bolesti.

Pored toga što stabilizuju šećer u krvi, suplementi psilijuma pomažu u regulaciji nivoa holesterola i sprečavaju nakupljanje mokraćne kiseline u krvi. Međutim, najjači efekat je primećen kod smanjivanja apsorpcije glukoze.

Povećan unos vlakana, posebno psilijuma, može dosta poboljšati stanje kod osoba koje imaju i dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom.


Psilijum može sniziti nivo holesterola

Ako imate problem sa visokim holesterolom, počnite da uzimate psilijum.Dokazano je da psilijum može sniziti nivo holesterola. Dovoljnoje da dva puta dnevno uzimate po pet grama psilijuma uz svaki obrok. Nakon nekoliko meseci ćete videti značajnu razliku.


Psilijum je prijatelj vašeg srca

Unos vlakana u vidu suplemenata psilijuma je odličan i za srce.

Pregled trideset i jednog članka o efektima vlakana na zdravlje čitavog kardiovaskularnog sistema daje jedinstven zaključak: vlakna su odlična za srce. Ljudi koji jedu dosta vlakana imaju najmanji rizik od koronarne arterijske bolesti.

Psilijum snižava holesterol i pritisak i ublažava upalu, te tako smanjuje rizik od srčanih oboljenja i šloga.


Ljuspice psilijuma snižavaju krvni pritisak

Dokazano je da ljuspice psilijuma snižavaju krvni pritisak.

Vlakna rastvorljiva u vodi, kakva se nalaze i u psilijumu, mogu da snize krvni pritisak. Viskozna vlakna snižavaju i sistolni i dijastolni pritisak. Od svih vrsta vlakana analiziranih u jednoj studiji, psilijum se pokazao kao najefikasniji.

Zdrava ishrana, koja podrazumeva mnogo voća i povrća, uz suplemente psilijuma je najbolji lek za visok krvni pritisak. Tako se i značajno smanjuje rizik od srčanih oboljenja, pogotovo kod gojaznih osoba.


Kapsule psilijuma pomažu u kontrolisanju probavnih oboljenja

Ljuspice psilijuma su veoma dobre za probavni trakt. Ako patite od nekog hroničnog oboljenja, redovna upotreba psilijuma vam može pomoći da ublažite simptome.

Da vidimo koja su to četiri najčešća hronična oboljenja probavnog trakta čije simtpome psilijum može ublažiti.

Sindrom iritabilnih creva.Kada je reč o ublažavanju simptoma sindroma iritabilnih creva, dokazano je da su od svih suplemenata vlakana suplementi psilijuma najefikasniji. Upotreba probiotika i praćenje FODMAP dijete takođe ublažavaju neprijatne simptome sindroma iritabilnog kolona.

Jedna studija koja je obuhvatala 275 ispitanika sa ovim oboljenjem je pokazala da je psilijum daleko bolji u ublažavanju simptoma u poređenju sa mekinjama.

Upalne bolesti creva.Psilijum uspešno ublažava upalu, što znači da je odličan za lečenje upalnih bolesti creva. Dokazano je da psilijum ublažava simtpome ulceroznog kolitisa. Suplementi psilijuma ublažavaju bolove u stomaku, nadutost i probleme sa retkom stolicom.

Divertikulitis.Nutricionisti prepoučuju upotrebu psilijuma za sprečavanje i kontrolu simptoma divertikulitisa. Vlakna olakšavaju izbavianje stolice i sprečavaju pojavu infekcije u malim džepovima u debelom crevu (divertikulima). Ako želite da sprečite napade divertikulitisa, svakodnevno uzimajte po 20 grama psilijuma.

Gastroezovagealna refluksna bolest.Hronična opstipacija ponekad dovodi do pojave gorušice i GERB-a. Jedno istraživanje koje je uključivalo 132 ispitanika sa opstipacijom i simptomima GERB-a je uspelo da dokaže efikasnost psilijuma u lečenju GERB-a. Upotreba suplemenata ljuspica psilijuma je dokazano efikasnija od omeprazola kod lečenja opstipacije i gorušice.


Psilijum pomaže kod lečenja čira na želucu

Suplementi psilijuma mogu pomoći i kod lečenja čira na želucu.

Jedna studija iz 2015. godine je pokazala ga gel koji psilijum formira u želucu i crevima štiti mukozne membrane u ovim organima. Dokazano je da redovna upotreba psilijuma ublažava simptome čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu već u roku od 14 dana.


Psilijum pomaže u prevenciji nekih vrsta raka

Klinička ispitivanja su pokazala da psilijum može pomoći u prevenciji nekih vrsta raka.

U jednoj studiji na pacovima, suplementi ljuspica psilijuma su značajno smanjili učestalost kolorektalnog raka. Naučnici smatraju da češće pražnjenje i veći sadržaj vode u stolici ima uticaja na smanjivanje rizika od tumora u debelom crevu.

U drugoj studiji (takođe sprovedenoj na pacovima) je primećeno da suplementi psilijuma u prahu pomažu u zaštiti od raka dojke. Smatra se da vlakna utiču na određene enzime koji su povezani sa rakom dojke.

Mada su ovakvi rezultati obećavajući, potrebno je još mnogo ispitivanja kako bi se dokazalo da je psilijum zaista efikasan u prevenciji raka.


Da li psilijum sadrži gluten?

Psilijum ne sadrži gluten. Gluten se nalazi u mnogim žitaricama. Međutim, ljuskice psilijuma ne sadrže gluten.

Zapravo, psilijum možete koristiti za pravljenje bezglutenskog hleba. Ljuske psilijuma daju hlebu teksturu i konzistentnost kao i brašno sa glutenom.


Zamene za psilijum

Svi nutricionisti se slažu da su obe vrste vlakana veoma važni elementi zdrave ishrane. Procenjuje se da prosečna osoba u zapadnim zemljama uzima tek polovinu preporučene količine vlakana.

Preporuka je da svakodnevno unosimo 25 do 30 grama vlakana. Međutim, većina ljudi jede tek oko 15 grama vlakana na dan.

Suplementi psilijuma nisu prikladni za svakoga. Idealno bi bilo da preporučenu količinu vlakana unosite ishranom.


Kako možete da povećate unos vlakana, a da ne koristite suplemente?

Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke i jezgrasto voće su bogati vlaknima i još mnogim mikro i makronutrijentima. Osim što ćete na taj način uneti potrebnu količinu vlakana, unećete i dosta vitamina i minerala.

Ako odlučite da uzimate neki suplement psilijuma, počnite sa manjim dozama i postepeno ih povećavajte.

Povezano

loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*