Na tržištu postoji mnoštvo prirodnih preparata za snižavanje holesterola. Svaki od njih nudi brze rezultate bez imalo truda sa vaše strane. Mada je vrlo verovatno da će vam bar neki od ovih preparata pomoći, možda uopšte nema potrebe da ih koristite. Često je dovoljno samo da se hranite malo zdravije i da budete fizički aktivniji.
Spremni? Sada ćemo videti kako možete i sami sniziti holesterol i kako će to uticati na vaše zdravlje.
Zdrav nivo holesterola
Običnim testom krvi se lako utvrđuje nivo holesterola i triglicerida u krvotoku. Postoje utvrđeni kriterijumi za to koji se nivo koje vrste holesterola i triglicerida smatra optimalnim, zabrinjavajućim i visokim. Ako želite da snizite holesterol, treba imati na umu i to da je idealan odnos lošeg i dobrog holesterola otprilike 2:1.
Holesterol granice
| ispod 200 mg/dL | poželjno |
| 200 – 239 mg/dL | na granici sa povišenim |
| 240 mg/dL i više | visok |
LDL (loš) holesterol
| ispod 70 mg/dL | idealno za osobe sa veoma visokim rizikom od srčanih oboljenja |
| ispod 100 mg/dL | idealno za osobe sa rizikom od srčanih oboljenja |
| 100 – 129 mg/dL | gotovo idealno |
| 130 – 159 mg/dL | na granici sa povišenim |
| 160 – 189 mg/dL | visok |
| 190 mg/dL i više | veoma visok |
HDL (dobar) holesterol
| ispod 40 mg/dL (muškarci); ispod 50 mg/dL (žene) | nizak |
| 50 – 59 mg/dL | dobar |
| 60 mg/dL i više | najbolji |
Triglideridi
| ispod 100 mg/dL | optimalno |
| ispod 150 mg/dL | normalno |
| 150 – 59 mg/dL | na granici sa povišenim |
| 200 – 449 mg/dL | visok |
| 500 mg/dL i više | veoma visok |
Opasnosti koje sa sobom nosi povišeni holesterol
Holesterol je supstanca koju prirodno sintetiše jetra i neophodna je za pravilno funkcionisanje ćelija, nerava i hormona.
Premda je našem telu potreban holesterol, suvišan holesterol se nakuplja i stvara mastan plak na zidovima arterija, što ometa dotok krvi u vitalne delove tela. Ako se plak nakuplja duže vreme, on značajno povećava rizik od srčanog udara i šloga.
Šta izaziva visok holesterol? Verovali ili ne, mnogo više od ishrane bogate holesterolom.
Mada je nivo holesterola obično normalan kod zdravih osoba, nezdrava ishrana koja sadrži dosta hidrogenizovanih masnoća i rafinisanih ugljenih hidrata može narušiti delikatnu ravnotežu holesterola i dovesti do povišenog nivoa holesterola. Taj disbalans se manifestuje kroz povišen loš i snižen dobar holesterol, što povećava rizik od srčanog udara i šloga. Ostali uzroci povišenog holesterola su neaktivan način života, dijabetes, stres i hipotireoza.
Imajte na umu da nije sav holesterol isti. Loš holesterol, ili LDL, je vrsta holesterola koja se nakuplja na zidovima arterija i povećava rizik od srčanih bolesti. Sa druge strane, HDL ili dobar holesterol se smatra dobrim zato što ide kroz krvotok i uklanja loš holesterol sa zidova arterija, što je odlično za srce.
Kako sniziti holesterol da bi vam srce bilo savršeno zdravo? Evo nekoliko saveta….
Kako sniziti holesterol prirodnim putem?
Na sreću visok holesterol je jedan od zdravstvenih problema koji se može lečiti prirodnim putem, i to vrlo efikasno.Postoje brojni prirodni lekovi kojim se može smanjiti holesterol.Takođe od velike važnosti je i ishrana.U nastavku saznajte koja ishrana je najbolja za vas ako imate povišen holesterol. šta jesti i koji su najefikasniji prirodni lekovi ….
Celer i limun za holesterol
Ovo je fantastičan prirodni lek pomoću koga možete smanjiti holesterol i šećer u krvi. Limun i celer su odlična kombinacija i za detoksikaciju organizma.
Celer i sok od limuna recept
Šta vam je potrebno?
- 400 grama celera
- jedan limun
- jedna čaša vode
Priprema:
Operite i isecite limun. Sipajte vodu u šerpu i dodajte isečen limun. Ubacite iseckan celer. Stavite da se sve kuva na srednjoj temperatur oko 60 minuta.
Skinite čaj sa vatre i ostavite da se ova mešavina hladi preko noći (najmanje šest sati). Procedite piće i prespite ga u staklenu flašu ili teglu. Rasporedite piće na tri dela i popijte ga pre svakog obroka.
Ako želite, razblažite ga mineralnom vodom. Na jedan decilitar soka ide ista količina mineralne vode.
Koristite celer i limun protiv holesterola svakodnevno tokom dva meseca i videćete poboljšanje.Lekovi koje će vam dati lekar pa ni prirodni lekovi neće smanjiti holesterol preko noći, uvek je potrebno malo vremena.
Beli luk i limun za skidanje holesterola
Beli luk i limun su poznati po svojoj lekovitosti. Jeste li znali da kombinacija ove dve namirnice može sniziti holesterol i očisti arterije od plaka? Limun snižava holesterol, dok beli luk snižava krvni pritisak. Drugim rečima, ovo je najbolja prevencija svih problema sa srcem do kojih dovode masnoće u krvi.
Beli luk i limun za smanjenje holesterola možete pripremati na dva načina.
Prvi recept:
- šolja soka od belog luka
- šolja svežeg limunovog soka
- šolja jabukovog sirćeta
- šolja soka od đumbira
- tri šolje organskog meda (po želji)
- staklena tegla
Priprema je jednostavna. Izmešajte sve sastojke i stavite da se krčkaju oko pola sata. Zatim skinite mešavinu sa ringle i ostavite da se ohladi. Med dodajte na kraju. Prebacite mešavinu u staklenu teglu, sve dobro izmešajte i stavite u frižider. Svakog dana pre doručka uzmite po jednu supenu kašiku ove mešavine.
Za drugi recept koji je jednostavniji vam je potrebno:
- šest limunova
- 30 čenova belog luka
- blender
- staklena tegla
Prvo oljuštite beli luk i limun. Iseckajte ih na sitnije komade i ubacite u blender sa malo vode. Nakon toga sipajte mešavinu u dve litre vode i ostavite da proključa. Zatim skinite posudu sa vatre i ostavite da se ohladi. Prebacite mešavinu u staklenu teglu, sve dobro izmešajte i stavite u frižider.
Svakodnevno pijte po 50 ml ove tečnosti tokom šest nedelja.Beli luk i limun će tokom ovog perioda skinuti holesterol mada ćete brzo primetiti poboljšanje.Kao prevenciju najbolje je da koristite beli luk i limun protiv holesterola dva puta godišnje.
Povezano> Povišen holesterol u krvi i kako ga sniziti
Šta jesti kad imate povišen holesterol?
Nema potrebe da se pridržavate neke stroge dijete ako želite sniziti nivo holesterola. Sasvim je dovoljno da u redovnu ishranu ubacite neke namirnice koje snižavaju holesterol i trigliceride.
Šta onda jesti? Evo nekoliko predloga:
Maslinovo ulje
Puno zdravih, nezasićenih masnoća koje su odlične za srce, maslinovo ulje dokazano može sniziti holesterol u krvi.
Povrće
Treba jesti što više povrća! Svako povrće je zdravo, jer sadrži mnoštvo vitamina, minerala i vlakana koji su zdravi i bitni za sve procese u telu. Istovremeno, povrće je siromašno kalorijama. Zato vas sigurno neće iznenaditi činjenica da je mnoštvo naučnih ispitivanja pokazalo da redovna konzumacija svežeg povrća može uspešno sniziti nivo holesterola i kod muškaraca i kod žena.
Više> Čaj za holesterol i povišene trigliceride
Jezgrasto voće
Jezgrasto voće sadrži dosta vlakana i zdravih masnoća, što ga čini sjajnim dodatkom ishrani ako želite sniziti holesterol na prirodan način. Redovna konzumacija jezgrastog voća pomaže u snižavanju ukupnog i lošeg holesterola i triglicerida.
Semenke
Razno seme, posebno lan, može sniziti nivo ukupnog i lošeg holesterola.
Losos
Masna riba poput lososa je puna omega-3 masnih kiselina, koje su vaši prijatelji u pogledu snižavanja holesterola i ublažavanja upale u organizmu.
Kurkuma
Zahvaljujući aktivnom sastojku kurkuminu, kurkuma snižava ukupan i loš holesterol.
Saznajte više> Čišćenje krvnih sudova od naslaga holesterola, plaka i nikotina
Beli luk
Poznat po svojim lekovitim svojstvima, beli luk uspešno snižava i nivo holesterola. Jedan pregled 39 naučnih ispitivanja na ovu temu je pokazao da redovna konzumacija belog luka u trajanju od najmanje dva meseca može sniziti holesterol i smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Mahunarke
Šta još treba jesti? Više mahunarki u ishrani vam može mnogo pomoći ako se borite sa visokim holesterolom. Ako često jedete pasulj, grašak, boraniju i sočivo, to vam može donekle sniziti holesterol.
Batat (slatki krompir)
Ova ukusna namirnica sadrži dosta zdravih proteina, koji su se pokazali kao dobar prirodni lek za snižavanje holesterola.
Zeleni čaj
Bogat antioksidansima i katehinima, zeleni čaj je jedno od najzdravijih pića na svetu. Redovna konzumacija zelenog čaja vam može pomoći da snizite ukupan i loš holesterol.
Avokado
Avokado sadrži dosta vlakana, kalijuma i zdravih masnoća, što dosta pomaže osobama koje nastoje sniziti loš holesterol holesterola. Osim toga, avokado podiže nivo dobrog holesterola.
Integralne žitarice bez glutena
Integralne žitarice mogu sniziti nivo holesterola u krvi i poboljšati rad srca. Pošto gluten deluje proinflamatorno, najbolje je da se držite bezglutenskih žitarica – heljde, kinoe i smeđeg pirinča.
Koju hranu izbegavati?
Zdrava ishrana je najefikasniji način da snizite holesterol i poboljšate rad srca. Nema potrebe da izbacujete iz ishrane hranu bogatu holesterolom. Hrana koja sadrži holesterol (jaja, crveno meso, mlečni proizvodi) zapravo i treba da bude deo zdrave ishrane.
Umesto toga, ako morate smanjiti holesterol potrudite se da ograničite ili potpuno eliminišete ove četiri namirnice:
1. Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
Rafinisani šećer i ugljeni hidrati iz prerađene hrane dižu nivo lošeg holesterola u nebesa i istovremeno smanjuju nivo dobrog holesterola.
2. Alkohol
Čaša crnog vina na dan će odlična za srce, ali sve više od toga može imati poguban uticaj na vaše zdravlje. Ograničite unos alkohola na jedno ili dva pića na dan ako želite zdravo srce i normalan nivo holesterola.
3. Kofein
Preterivanje sa kafom, sokovima ili energetskim pićima koja sadrže kofein nije dobro za srce niti popravlja situaciju ako imate visok holesterol. Smanjite kafu i čaj na najviše dve šolje na dan.
4. Trans masnoće
Ove masnoće se često nalaze u prerađenoj hrani i pekarskim proizvodima i obično povećavaju nivo lošeg holesterola, što povećava rizik od koronarne arterijske bolesti. Potrudite se da izbacite iz ishrane trans masnoće i sve proizvode koji ih sadrže koliko god je to moguće.Tako ćete sniziti holesterol prirodnim putem bez mnogo muke!
Suplementi
Promena načina ishrane je obično efikasan metod za snižavanje nivoa holesterola, ali neki suplementi mogu dosta pojačati taj efekat. Najbolji suplementi za snižavanje holesterola su:
Riblje ulje (1.000 – 2.000 mg na dan)
Riblje ulje je puno omega-3 masnih kiselina, koje su fantastične za zdravo srce, tako da je ovo odličan izbor za svakog ko nastoji sniziti holesterol, posebno ako niste ljubitelj ribe i plodova mora. Riblje ulje je efikasno jer povećava nivo dobrog holesterola.
Niacin (1.500 mg na dan)
Niacin, tj. vitamin B3, se često koristi za snižavanje holesterola. Niacin uspešno snižava i trigliceride i loš holesterol, dok istovremeno povećava dobar holesterol.
>>> Biljka lincura kao lek za holesterol, jetru, srce, želudac…
Ekstrat belog luka (500 mg na dan)
Ako ne podnostie miris belog luka a morate smanjiti holesterol, možete uzimati i ekstrakt belog luka. Dokazano je da ovi suplementi snižavaju nivo holesterola.
Fizička aktivnost
Kada je reč o snižavanju nivoa holesterola prirodnim putem sa ili bez lekova, dovoljno fizičke aktivnosti je važno koliko i zdrava ishrana. Dve vrste vežbi mogu učiniti čuda za vaše zdravlje.
- Aerobik
Aerobik ili kardio vežbe su vrsta vežbi koja odlično jača srce i pluća. Osim što ćete uz ove vežbe ostati vitki i u formi, aerobik vam može pomoći da snizite nivo holesterola. Šetnja, trčanje i vožnja bicikla su najlakši način da vežbate i da se istovremeno zabavite.
- Treninzi izdržljivosti
Reč je o vrsti fizičke aktivnosti koja dovodi do jačih kontrakcija mišića, što za posledicu ima veću izdržljivost i snagu. Ovakve vežbe su odlične za srce i mogu smanjiti ukupan i loš holesterol. Dizanje tegova, sklekovi i slične vežbe su najbolja vrsta ovakvog treninga.
Mere opreza
Mada su svi nabrojani prirodni lekovi efikasni za snižavanje nivoa holesterola, imajte na umu da ih morate kombinovati sa drugim zdravim navikama kako bi imale efekta. Zdrava ishrana će dati mnogo bolje rezultate ako redovno vežbate i ako spavate dovoljno.
Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite bilo kakve suplemente, pogotovo ako patite od nekog hroničnog oboljenja ili ako pijete neke lekove. Veoma je važno da verujete svom lekaru i da pitate koji je najbolji lek za vas.
Nekoliko reči na kraju
- Najbolji odgovor na pitanje kako smanjiti holesterol je zdrava ishrana i više fizičke aktivnosti ova dva rešenja su često sasvim dovoljna.
- Ako se odreknete nezdrave hrane i opredelite za zdravije opcije, a uz to počnete i da vežbate, verovatno ćete sniziti holesterol bez lekova.
- Ne morate sve odmah – počnite sa nekim manjim promenama i idite postepeno.
- Ako imate neko oboljenje ili pijete neke lekove, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate, iako je fizička aktivnost od presudne važnosti za smanjenje holesterola prirodnim putem.