Trigliceridi u krvi (povišene vrednosti i kako ih smanjiti)

trigliceridi

Trigliceridi su estri glicerola i masnih kiselina. Glavni su sastojak životinjskih i biljnih masti i ulja. Dobili su ime po tome što se tri masne kiseline vežu na tri hidroksilne grupe glicerola. Masti i ulja su energetski najbogatija jedinjenja pa imaju veoma važnu ulogu u građi svih živih ćelija.

Masnoća iz hrane se hidrolizuje u tankom crevu, apsorbuje i resintetiše u ćelijama crevne sluzokože, ulazi u limfne sudove i u cirkulaciju tj. stiže do jetre. Višak se deponuje u obliku masnih naslaga.

Normalne vrednosti su 0,46-2,28 mmol/L.

Kako smanjiti trigliceride ishranom

Da bi se korigovali trigliceridi ishrana je od suštinskog značaja. Pre svega, savetujemo vam konzumiranje hrane bogatu nezasićenim mastima, a pre svega je reč o maslinovom ulju, ribi, tuni, lososu i haringama. Masti bi trebalo da čine 25 do 35 posto naših dnevnih unosa namirnica. Pobrinite se o tome da konzumirate i više orašastih plodova, pošto oni obiluju omega-3 masnim kiselinama koje su izuzetno zdrave i neophodne vašem organizmu.

Zanimljivo je kako krompir doprinosi povećanju nivoa triglicerida, pa je poželjno smanjiti ili u potpunosti izbegavati njegovu upotrebu. Upravo nutricionisti kažu da, ako se jave povišeni trigliceridi u krvi, dijeta mora biti sprovedena na adekvatan način.

Ako vas zanima kako smanjiti trigliceride ishranom, svakako vam moramo napomenuti još nekoliko bitnih stvari. Naime, kad su mesni proizvodi i prerađevine u pitanju, obavezno konzumirajte piletinu i ćuretinu, a izbegavajte svinjetinu, crveno i meso divljači.

Od voća dozvoljene su jabuke, jagode, višnje, limun, kupine i borovnice. Sa druge strane nemojte jesti grožđe (naročito suvo), smokve, kao i bilo kakve vrste kandiranih voćki.

Rešite se suvišnih kilograma

Pre svega, ako patite od viška kilograma potrebno je što pre smršati. Ukoliko izgubite 5 do 10 kilograma, učinićete veliku stvar ne samo za vaš fizički izgled već i za svoje zdravlje. Na kraju krajeva, nivo masnoća u krvi biće manji, pa ćete mršavljenjem smanjiti trigliceride prirodnim putem lako i efikasno.

Redukujte unos kalorija

Trebate znati kako vaš organizam kroz hranu uzima kalorije koje koristi kao energiju za svakodnevne aktivnosti. Ukoliko pak budete unosili više namirnica, samim tim će se broj kcal povećavati. Poznato vam je kako se na ovaj način javljaju povišeni trigliceridi u krvi, pa je savet redukovati unos kalorija.

Izbegavajte slatkiše, alkohol i namirnice od belog brašna

Nadovezaćemo se na prethodnu stavku, jer su direktno povezane. Naime, osim manjih kalorijskih vrednosti, važno je izbeći hranu bogatu zasićenim šećerima.

Osim toga, poznato je kako belo brašno predstavlja jedan od glavnih okidača za povećanje masnoće u krvi. Budite sigurni kako ćete smanjiti trigliceride prirodnim putem ukoliko ne budete konzumirali i alkohol.

Vežbajte i budite fizički aktivni

Znate li kako samo 30 minuta fizičke aktivnosti na dnevnoj bazi predstavlja najbolji način kojim ćete smanjiti trigliceride prirodnim putem? Redovno vežbanje doprinosi povećanje nivoa dobrog holesterola, a čak i svakodnevna šetnja može biti od velike koristi. Idite pešice na posao, vozite bicikl, s vremena na vreme plivajte i osećaćete se mnogo bolje.

Veoma je bitno pridržavati se ovih saveta. Ukoliko patite od većih vrednosti masnoća u krvi, od velike pomoći će vam biti zeleni čaj za holesterol i trigliceride. U pitanju je potpuno prirodan proizvod dostupan u gotovo svim marketima i prodavnicama zdrave hrane. Pijte dve šolje dnevno i bićete zadovoljni rezultatima.

Za one kojima se pak ne svidi ukus ovog napitka, od pomoći može biti i limunada. Naime, poznato je kako limun čisti krvne sudove od viška masti i pomaže pri mršavljenju. Ovo je sjajan put za detoksikaciju organizma, pa je najbolje konzumirati po jednu čašu svakog jutra na prazan stomak. Po potrebi, možete dodati i med koji će pojačati dejstvo limuna.

Veza između triglicerida i holesterola

Trigliceridi i holesterol su dve vrste lipida (masti). Primećeno je da je visok nivo triglicerida u organizmu praćen visokim nivoom lošeg LDL holesterola, a niskim nivoom dobrog HDL holesterola, iako to ne mora biti pravilo. Ova povezanost je naročito izražena kod starijih žena.

Kod žena pre menopauze nivo dobrog HDL holesterola je obično viši nego kod muškaraca. Dobar HDL holesterol uklanja loš LDL holesterol sa zidova krvnih sudova smanjujući time rizik od srčanog i moždanog udara. Kod većine žena nakon menopauze dolazi do sniženja dobrog HDL holesterola, a povišenja lošeg LDL holesterola što povećava rizik od bolesti srca (npr. ateroskleroza, infarkt) i moždanog udara.

Trigliceridi i holesterol su sastavni deo masti životinjskog porekla, što znači da se u organizam unose konzumiranjem mesa, mlečnih proizvoda, jaja i drugih životinjskih proizvoda . Holesterol se za razliku od triglicerida, ne javlja u mastima biljnog porekla.

Ostale mere za smanjenje nivoa triglicerida

  • Više manjih obroka (od 3 do 6),
  • Redovna fizička aktivnost (minimum 3km dnevno),
  • Smanjiti gojaznost,
  • Prestati sa pušenjem.